新的一年已經到來，是否已經為自己設定了新的目標呢？除了追求學業和職業方面的成就，也不要忘記照顧自己的健康。根據發表在《自然心理健康（Nature Mental Health）》期刊的一項研究，健康的生活方式，包括良好的飲食、定期運動、充足的睡眠和社交活動，以及避免吸煙和長時間坐著，可以降低患抑鬱症的風險。

這項研究由劍橋大學和復旦大學的學者組成的團隊，分析了近29萬名英國生物庫（UK Biobank）中的參與者數據，其中有1萬3千人患有抑鬱症，並對其進行了長達9年的追蹤。研究結果發現，「良好的睡眠」（每晚7到9小時）對降低患抑鬱症的風險有最大的影響，降低了22％，包括一次性和難治性抑鬱症；其次是「不吸煙」（降低20%的風險）、「經常性的社交聯繫」（降低18%的風險）、「定期運動」（降低14%的風險）、「低至中度的長時間坐著」（降低13%的風險）和「健康飲食」（降低6%的風險）。

研究人員還將參與者根據其遵循健康生活方式的程度分為不利、中等和有利三組。與不利生活方式組相比，中等組患抑鬱症的風險降低了41%，而有利組則降低了57%。進一步研究參與者的基因風險分數後，發現風險分數最低的人患抑鬱症的風險比風險分數最高的人低了25%。這表明，保持健康的生活方式對預防抑鬱症具有重要作用，無論一個人的基因風險如何。

台北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真指出，保持良好的睡眠品質對每個人來說都是一個值得努力的目標。她提到，改善睡眠品質的秘訣包括建立規律的生活作息、白天保持活動、減少長時間躺在床上不睡覺、不要過度午睡、上床前進行呼吸練習或放鬆練習，以幫助入睡。

對於想要改善睡眠品質的人來說，詹佳真建議避免使用安眠藥，而是與醫生討論可能影響睡眠的生理因素、不良習慣和錯誤的睡眠觀念，以找到不需要藥物就能改善睡眠的方法。她還提到，養成健康生活習慣需要時間和毅力，可以將這個目標納入新的一年計劃中，逐步實現。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也建議，進行生活方式的改變時，可以逐步進行，首先設定一個容易實現的目標，然後在達到小目標、中級目標和建立習慣的過程中進行逐步提升。同時，也可以設定一些獎勵，鼓勵自己堅持下去，例如做自己喜歡的事情或獲得一個小獎品。這樣的逐步改變方式有助於建立健康的生活方式，也有助於預防抑鬱症。