今天本文將提供一些讓你新陳代謝變好的小技巧，新陳代謝是什麼？新陳代謝不好會怎麼樣？等問題都會在本文中出現，一直很努力減肥卻都瘦不下來嗎？那麼很有可能跟新陳代謝有關，趕快往下看吧！

新陳代謝是什麼？

• 「新陳」：身體每天排出舊物質，並製造新物質的過程。
• 「代謝」：排出、分解、合成、吸收、分佈和能量燃燒等身體功能，是維持人體正常生命機能的重要過程。

新陳代謝是身體每日為了維持正常運作，所需消耗的能量總和。

新陳代謝不好，身體會出現什麼情況？

當代謝變差時，身體會發出警訊提醒你，如果突然有以下這些情況，要正視一下自己的身體囉：

1. 強烈的疲勞感
2. 體力變差
3. 怕冷
4. 生病康復速度變慢
5. 體重增加

為什麼新陳代謝變差？7個重大原因

1. 年齡增長：雖著年齡的增長，新陳代謝通常會變差。

2. 遺傳因素：基因也會影響每個人的新陳代謝速度。

3. 蛋白質攝取不足：研究顯示人體攝取蛋白質後，會暫時提升20%-30%的代謝率。

4. 攝取高熱量、高糖分食物：攝取過量的高熱量、高糖分食物，有可能因為能量攝取超過消耗，導致代謝速度變差。

5. 長期久坐，不運動：運動可以增加身體能量的消耗，提高基礎代謝率。

6. 睡眠不足：睡眠不足會降低基礎代謝，還會干擾賀爾蒙的平衡。

7. 壓力及情緒因素：長期的壓力及情緒因素也會影響新陳代謝的速度。

改善新陳代謝的9個技巧！

如果你發現最近新陳代謝好像變差了，以下9個小技巧提供給你：

1. 蘋果醋
2. 發酵食品
3. 高鉀食物
4. 維生素B1
5. 纖維
6. 脂肪
7. 降低皮質醇和雌激素
8. 睡眠和運動
9. 食用大量低碳水化合物蔬菜

瘦不下來和新陳代謝有關？

如果你發現自己一直都在減肥的路上，卻無法在體型和體重上看到滿意的成果，有可能是「胰島素」影響到身體的新陳代謝了！

胰島素是一種重要的激素，主要功能是調節血糖水平，同時也會影響脂肪和蛋白質的代謝，身體對胰島素的反應降低時，我們稱這個情況叫做「胰島素抵抗」，當血糖控制受損，就會導致一系列健康問題，包括肥胖、糖尿病等。

怎麼降低胰島素抵抗？

1. 控制碳水化合物攝入：減少高碳水化合物食物的攝入，選擇更多膳食纖維豐富的食物，有助於穩定血糖水平。

2. 選擇適量的蛋白質：避免攝入過量的蛋白質，特別是易於引起胰島素分泌的蛋白質。

3. 平衡飲食：選擇均衡的飲食，包括豐富的蔬菜、健康的脂肪和適量的蛋白質，有助於保持血糖和胰島素水平的穩定。

4. 適度運動：定期運動有助於提高胰島素敏感度，從而降低胰島素抵抗的風險。

結論

看文以上文章，大家都知道新陳代謝對身體的影響有多大了嗎？雖然隨著年齡的增長，新陳代謝變差是必然會發生的，但我們也要在可以努力的地方，從生活習慣開始改善自身的代謝，才能一直保持健康喔！

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