新陳代謝不好怎麼辦?9個小技巧帶你一起遠離疾病、保持身材!
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今天本文將提供一些讓你新陳代謝變好的小技巧,新陳代謝是什麼?新陳代謝不好會怎麼樣?等問題都會在本文中出現,一直很努力減肥卻都瘦不下來嗎?那麼很有可能跟新陳代謝有關,趕快往下看吧!
新陳代謝是什麼?
- 「新陳」:身體每天排出舊物質,並製造新物質的過程。
- 「代謝」:排出、分解、合成、吸收、分佈和能量燃燒等身體功能,是維持人體正常生命機能的重要過程。
新陳代謝是身體每日為了維持正常運作,所需消耗的能量總和。
新陳代謝不好,身體會出現什麼情況?
當代謝變差時,身體會發出警訊提醒你,如果突然有以下這些情況,要正視一下自己的身體囉:
- 強烈的疲勞感
- 體力變差
- 怕冷
- 生病康復速度變慢
- 體重增加
為什麼新陳代謝變差?7個重大原因
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- 年齡增長:雖著年齡的增長,新陳代謝通常會變差。
- 遺傳因素:基因也會影響每個人的新陳代謝速度。
- 蛋白質攝取不足:研究顯示人體攝取蛋白質後,會暫時提升20%-30%的代謝率。
- 攝取高熱量、高糖分食物:攝取過量的高熱量、高糖分食物,有可能因為能量攝取超過消耗,導致代謝速度變差。
- 長期久坐,不運動:運動可以增加身體能量的消耗,提高基礎代謝率。
- 睡眠不足:睡眠不足會降低基礎代謝,還會干擾賀爾蒙的平衡。
- 壓力及情緒因素:長期的壓力及情緒因素也會影響新陳代謝的速度。
改善新陳代謝的9個技巧!
如果你發現最近新陳代謝好像變差了,以下9個小技巧提供給你:
- 蘋果醋
- 發酵食品
- 高鉀食物
- 維生素B1
- 纖維
- 脂肪
- 降低皮質醇和雌激素
- 睡眠和運動
- 食用大量低碳水化合物蔬菜
瘦不下來和新陳代謝有關?
如果你發現自己一直都在減肥的路上,卻無法在體型和體重上看到滿意的成果,有可能是「胰島素」影響到身體的新陳代謝了!
胰島素是一種重要的激素,主要功能是調節血糖水平,同時也會影響脂肪和蛋白質的代謝,身體對胰島素的反應降低時,我們稱這個情況叫做「胰島素抵抗」,當血糖控制受損,就會導致一系列健康問題,包括肥胖、糖尿病等。
怎麼降低胰島素抵抗?
- 控制碳水化合物攝入:減少高碳水化合物食物的攝入,選擇更多膳食纖維豐富的食物,有助於穩定血糖水平。
- 選擇適量的蛋白質:避免攝入過量的蛋白質,特別是易於引起胰島素分泌的蛋白質。
- 平衡飲食:選擇均衡的飲食,包括豐富的蔬菜、健康的脂肪和適量的蛋白質,有助於保持血糖和胰島素水平的穩定。
- 適度運動:定期運動有助於提高胰島素敏感度,從而降低胰島素抵抗的風險。
結論
看文以上文章,大家都知道新陳代謝對身體的影響有多大了嗎?雖然隨著年齡的增長,新陳代謝變差是必然會發生的,但我們也要在可以努力的地方,從生活習慣開始改善自身的代謝,才能一直保持健康喔!
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