新陳代謝不好怎麼辦?9個小技巧帶你一起遠離疾病、保持身材!
新陳代謝不好怎麼辦?9個小技巧帶你一起遠離疾病、保持身材!
新陳代謝不好怎麼辦?9個小技巧帶你一起遠離疾病、保持身材!

今天本文將提供一些讓你新陳代謝變好的小技巧,新陳代謝是什麼?新陳代謝不好會怎麼樣?等問題都會在本文中出現,一直很努力減肥卻都瘦不下來嗎?那麼很有可能跟新陳代謝有關,趕快往下看吧!

影片來源:柏格醫生中文 健康知識 / Youtube

新陳代謝是什麼?

  • 「新陳」:身體每天排出舊物質,並製造新物質的過程。
  • 「代謝」:排出、分解、合成、吸收、分佈和能量燃燒等身體功能,是維持人體正常生命機能的重要過程。

新陳代謝是身體每日為了維持正常運作,所需消耗的能量總和。

新陳代謝不好,身體會出現什麼情況?

當代謝變差時,身體會發出警訊提醒你,如果突然有以下這些情況,要正視一下自己的身體囉:

  1. 強烈的疲勞感
  2. 體力變差
  3. 怕冷
  4. 生病康復速度變慢
  5. 體重增加

為什麼新陳代謝變差?7個重大原因

新陳代謝不好怎麼辦?9個小技巧帶你一起遠離疾病、保持身材!
新陳代謝差
  1. 年齡增長:雖著年齡的增長,新陳代謝通常會變差。
  1. 遺傳因素:基因也會影響每個人的新陳代謝速度。
  1. 蛋白質攝取不足:研究顯示人體攝取蛋白質後,會暫時提升20%-30%的代謝率。
  1. 攝取高熱量、高糖分食物:攝取過量的高熱量、高糖分食物,有可能因為能量攝取超過消耗,導致代謝速度變差。
  1. 長期久坐,不運動:運動可以增加身體能量的消耗,提高基礎代謝率。
  1. 睡眠不足:睡眠不足會降低基礎代謝,還會干擾賀爾蒙的平衡。
  1. 壓力及情緒因素:長期的壓力及情緒因素也會影響新陳代謝的速度。

改善新陳代謝的9個技巧!

如果你發現最近新陳代謝好像變差了,以下9個小技巧提供給你:

  1. 蘋果醋
  2. 發酵食品
  3. 高鉀食物
  4. 維生素B1
  5. 纖維
  6. 脂肪
  7. 降低皮質醇和雌激素
  8. 睡眠和運動
  9. 食用大量低碳水化合物蔬菜

瘦不下來和新陳代謝有關?

如果你發現自己一直都在減肥的路上,卻無法在體型和體重上看到滿意的成果,有可能是「胰島素」影響到身體的新陳代謝了!

胰島素是一種重要的激素,主要功能是調節血糖水平,同時也會影響脂肪和蛋白質的代謝,身體對胰島素的反應降低時,我們稱這個情況叫做「胰島素抵抗」,當血糖控制受損,就會導致一系列健康問題,包括肥胖、糖尿病等。

怎麼降低胰島素抵抗?

  1. 控制碳水化合物攝入:減少高碳水化合物食物的攝入,選擇更多膳食纖維豐富的食物,有助於穩定血糖水平。
  1. 選擇適量的蛋白質:避免攝入過量的蛋白質,特別是易於引起胰島素分泌的蛋白質。
  1. 平衡飲食:選擇均衡的飲食,包括豐富的蔬菜、健康的脂肪和適量的蛋白質,有助於保持血糖和胰島素水平的穩定。
  1. 適度運動:定期運動有助於提高胰島素敏感度,從而降低胰島素抵抗的風險。

結論

看文以上文章,大家都知道新陳代謝對身體的影響有多大了嗎?雖然隨著年齡的增長,新陳代謝變差是必然會發生的,但我們也要在可以努力的地方,從生活習慣開始改善自身的代謝,才能一直保持健康喔!

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