現代人工作忙碌，一坐就會超過8小時、飲食不均衡，你也有大肚子的困擾嗎？本文將提供一些瘦肚子運動和瘦肚子方法，想瘦肚子的你，往下看哪一種方法最適合你吧！
瘦肚子運動哪些最有效？
瘦肚子的運動同時，我們也要同時強化肌肉、瘦小腹，下面推薦一些堅持做一定能看到效果的瘦肚子運動：
- 無氧核心運動：仰臥起坐、棒式平板、仰臥抬腿、側棒式，以上運動都能強化核心肌群。
- 有氧運動：跑步、游泳、跳繩、競走、自行車等有氧運動，都能達到瘦小腹的效果。
仰臥抬腿
「仰臥抬腿」主要針對核心及腹部肌群，雙腳抬起的時後，會感覺腹部肌肉很緊繃，保持20~30秒，可做5-10次。
※ 操作動作時，背部及臀部要緊貼地面，不可拱起，頭部也不可抬起，雙腳保持在高度45度左右，雙腳角度太大效果會減半。
棒式平板
剛開始做棒式，可以從很短的時間開始增加，例如15秒、30秒。身體適應之後，訓練平板支撐最多需要一分鐘至兩分鐘。
※ 操作動作時，背部肌肉與肚子核心肌肉都要啟動出力，請注意勿「過度抬頭」、「臀部下垂」。
側棒式
側臥躺著，右前臂平放在地板上，手肘放在肩膀下，雙腿伸直，從頭到腳跟成一條直線。可以將腳交錯以增加穩定性，也可以將其堆疊以應對更多挑戰。接合您的核心，將臀部抬離地板。每邊做保持30秒。
瘦肚子運動最快的方法？
網路上流傳一個瘦肚子最快的運動，叫做「腹式呼吸法」，不管是坐著、躺著、滑手機都可以做，非常適合懶人！不過強化肌肉的效果就沒有上面的瘦肚子運動厲害，試試這個瘦肚子運動攻略吧！
【腹式呼吸法步驟】
- 將肺部的氣盡量呼出。
- 腹部要內縮，而且一直保持凹進去的狀態。
- 憋住呼吸，要維持20秒。
- 然後吸氣，肚子要充氣凸出。
※ 呼出氣肚子好凹進去，吸進氣體，肚子要凸出來。
瘦肚子運動菜單怎麼吃？
想讓肚子消下來，只靠瘦肚子運動是不夠的！飲食也要配合的好才能讓過程事半功倍，也能在肚子成功瘦下來之後比較不容易胖回來喔！
瘦肚子飲食1：蘋果減肥法
如果你是一個想在短時間內瘦肚子的人，非常推薦這個方法，蘋果裡含有果膠，能夠促進腸胃健康、幫助排掉身體裡的廢物！
一週蘋果減肥法菜單：
【第1天】
- 早上：蘋果
- 中午：蘋果+優酪乳一杯
- 晚上：蘋果
【第2天】
- 早上：蘋果
- 中午：蘋果+燕麥（用脫脂奶粉沖泡）
- 晚上：蘋果
【第3天】
- 早上：蘋果
- 中午：蘋果+水梨汁
- 晚上：蘋果
【第4天】
- 早上：蘋果
- 中午：蘋果+水煮蛋
- 晚上：蘋果+玉米
【第5天】
- 早上：蘋果+水煮蛋
- 中午：蘋果+50g雞胸肉
- 晚上：蘋果+地瓜+優酪乳
【第6天】
- 早上：蘋果+2片全麥麵包
- 中午：蘋果+一小碗蔬菜
- 晚上：蘋果+黃瓜+燕麥（用脫脂奶粉沖泡）
【第7天】
- 早上：蘋果
- 中午：蘋果+半碗雞胸肉+半碗蔬菜
- 晚上：蘋果+玉米+優酪乳
瘦肚子飲食2：外食族菜單
外食族也不需要擔心，下面舉例了1日3餐在外面該怎麼吃瘦肚子飲食，讓你飲食均衡之外也能吃得飽！
早餐：便利商店
- 全穀雜糧：真空包玉米
- 蛋白質：茶葉蛋、豆漿
- 蔬菜：玉米筍、牛番茄、小黃瓜
- 水果：自行挑選
午餐：麵攤
- 牛肉麵一半
- 蛋白質：滷豆干、涼拌豆腐
- 蔬菜：燙青菜、海帶
- 水果：自行挑選
晚餐：自助餐
- 全穀雜糧：玉米、南瓜
- 蛋白質：魚、豆腐
- 蔬菜：絲瓜、黑木耳
- 水果：自行挑選
結論
想瘦肚子的你，可以試試以上方法，不管是瘦肚子運動或瘦肚子菜單，都可以根據個人飲食習慣去做調整，身體健康了，生活也會跟著一起健康起來！
