人體每天都會攝取糖分，那大家有想過如果有一天我們不再吃糖，會發生什麼事嗎？其實許多研究都指出，把糖戒掉之後，對身體是有不少好處的喔！本文將提供「柏格醫生」所分析的戒糖好處、變化。

戒糖後會發生什麼事？身體9大變化

在戒糖兩週之後，人體會發生以下這些戒糖好處的變化：

1. 體型改變：戒掉糖分後，身體會跟著瘦下來，因為放棄糖分後，身體會開始燃燒脂肪。

2. 眼睛問題改善：研究顯示，減少糖分攝入可以改善眼睛健康，降低模糊的情況，並減少糖尿病視網膜病變的風險。

3. 增強腎臟功能：過多的糖分攝入會對腎臟造成損害，而戒糖則有助於改善腎臟功能，減少發炎和蛋白質在尿液中的排泄。

4. 皮膚變好：愛吃甜食的人，會比較容易有皮膚炎、青春痘等問題，戒糖後會改善很多。

5. 改善神經和大腦功能：戒糖有助於減輕神經病變和提高大腦功能，包括改善記憶、注意力和情緒狀態。

6. 減少夜間排尿次數：減少糖分攝入可以減少夜間排尿次數，因爲糖分會導致更多的尿液排出。

7. 身體變得更有能量、活力：身體從脂肪中獲得的能量比從糖中獲得的更多，因此戒糖可以提高能量水平，減少能量起伏。

8. 食慾降低：戒糖可以降低身體在餐與餐之間感到飢餓的頻率。

9. 頭腦清晰：戒糖後思緒會變得更清晰，因為過多的糖份會影響腦袋裡的化學物質，影響思考。

戒糖飲食不能吃什麼？

真正的戒糖飲食，指的其實不是只有不吃巧克力、蛋糕等甜食，還包含以下食物：

【戒糖飲食不能吃】

1. 碳水化合物：如米飯、麵包、麵食
2. 澱粉：如地瓜、南瓜、玉米、馬鈴薯
3. 甜味水果
4. 部分根莖類蔬菜
5. 乳製品

嚇到了吧？真正的斷糖飲食禁忌非常多，那麼戒糖飲食可以吃什麼呢？答案是優質蛋白質以及蔬菜！

【優質蛋白質】

• 蛋
• 魚類
• 蝦貝類海鮮
• 肉類
• 豆類

戒糖後遺症有哪些？

減少糖分的攝取，對健康的好處非常多！但剛開始戒糖的朋友們，可能會出現以下這些戒糖壞處，請放心！這些症狀通常都只是暫時的。

【戒糖副作用】

• 頭痛
• 疲勞
• 頭暈
• 焦慮
• 抑鬱
• 頭腦不清
• 較情緒化
• 無法專心

戒不掉甜食？3技巧降低想吃糖的慾望

想開使戒糖讓身體更健康，卻無法一下子就斷糖的朋友們，本文提供以下4種小技巧，讓你可以慢慢降低對糖的渴望，達成戒糖目的！

1. 試著戒糖一周：剛開始先嘗試一周內不攝入任何含糖的飲料或食品，讓嘴巴和身體重新適應，慢慢的減少對糖的渴望。

2. 增加蛋白質和纖維攝取：多食用富含蛋白質和高纖維的食物，可以有效減輕對甜食的渴望，同時增加飽足感。

3. 尋找替代品：用無糖的乳製品、優格或水果來代替平常的點心，或是在水中加入檸檬片、果乾或莓果來增添風味。

結論

看完以上文章可以知道，戒糖能夠帶來非常多種好處，透過減少糖分攝入，身體各方面的健康都可以獲得明顯的改善，是時候放下糖分，迎接更健康的生活方式了！

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