燃燒脂肪要吃什麼?「這些」燃脂食物必吃!一文帶你了解脂肪燃燒原理
#健康
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大家都知道,只要成功的讓脂肪燃燒,就能減脂瘦身,那麼脂肪燃燒的原理是什麼?吃什麼可以燃燒脂肪?哪些運動可以讓脂肪燃燒?本文將提供最詳細的資訊。
脂肪燃燒原理
脂肪燃燒的原理,是身體進入了「酮症」狀態。當身體處於飢餓或能量長時間大量消耗時,脂肪組織中的脂肪就會被動員出來,分解成脂肪酸和甘油,接著發生一系列氧化反應,肌肉產生能量,生成二氧化碳和水。
什麼是酮症?
酮症是你攝取極少的碳水化合物、適量蛋白質及大量脂肪時出現的新陳代謝狀態,這會讓原本以血糖為主要能量來源的身體,改用酮體作為能量的來源,讓身體從「燃燒糖分」轉換成「燃燒脂肪」。
人體什麼時候會燃燒脂肪?
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空腹、長時間斷食
在空腹和長時間斷食的情況下,胰島素水平降低、血糖水平下降,有助於促進脂肪分解和利用,將脂肪轉化為能量,當體內的碳水化合物儲存較少時,身體更容易進入脂肪燃燒狀態。
運動(有氧運動佳)
運動也會增加身體整體的能量消耗,時間長、強度低的耐力運動會讓身體更容易使用脂肪作為能量來源,例如長跑或騎自行車等有氧運動。
什麼食物可以燃燒脂肪?
吃什麼可以燃燒脂肪?以下這些燃脂食物都能吸附油脂,讓你在燃脂的路上事半功倍!
- 黑咖啡:咖啡因不只能夠幫助燃脂,還能促進新陳代謝,在運動前30-60分鐘攝取咖啡,燃脂效果會更好喔!不過要注意的是,咖啡因一天的攝取量建議以300mg為上限,超過就有可能對身體造成傷害了。
- 藻類:藻類含有「水溶性膳食纖維」,可以吸附食物內的油脂,有抑制血壓及血糖上升的作用,還可以幫助腸胃蠕動喔!
- 綠茶:綠茶裡的兒茶素,可以幫助降低人體膽固醇、抑制脂肪吸收,在運動前30分鐘喝綠茶,燃脂效果會更好喔!
- 無糖優格:無糖優格可以改善腸道狀況,減少壞菌、增加好菌,還可以促進身體代謝!
- 黑豆:黑豆有豐富的花青素,可以提升抗氧化力、防止老化,還有抑制脂肪吸收的效果。
- 鮭魚:鮭魚的魚油裡,有豐富的omega-3,可以減少身體發炎、促進身體代謝,是好的油脂。
- 燕麥:燕麥可以減緩身體對碳水化合物的吸收速度,並降低對胰島素的刺激,有助於穩定血糖,燕麥也富含膳食纖維,可協助腸胃蠕動!
- 菠菜:深綠色蔬菜本身就含有豐富的維生素,菠菜含鐵量也很高,能促進代謝、幫助燃脂。
- 辣椒:辣椒素可以燃燒腹部脂肪,透過刺激的植化素,幫助身體代謝、燃燒多餘的脂肪。若是腸胃道較敏感的人,要注意攝取的量,不然有可能會造成反效果喔!
- 蘋果醋:無糖的醋可以幫助身體代謝,還有助於血糖的穩定,讓身體變成容易燃脂的狀態。
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哪些運動可以燃燒脂肪?
- 游泳:游泳看似輕鬆,其實是一個非常消耗體力的運動,在燃燒脂肪的同時又能放鬆,水對關節的負荷也比較小,是最推薦的有氧運動!
- 慢跑:跑步屬於有氧運動,能夠鍛煉到全身肌肉,能夠讓血液循環加速,氧化體內的糖分,還能改善心肺功能!
- 騎腳踏車:騎腳踏車可以訓練到核心和大腿肌肉,建議每次都騎超過30分鐘,才能達到真正燃脂的效果!
- 健走:健走隨時隨地都可以執行,是非常方便的運動,每分鐘需走大約八十至一百步,來達到有氧運動的目的,建議步伐要大,比較能運動到臀、腿部的肌肉。
- 跳繩:跳繩的好處很多,可以增強腳踝關節和腳部的肌肉力量,還能降低腳踝關節受傷的風險。
運動多久才會燃燒脂肪?
想必大家都聽說過,運動時間必須要超過 30 分鐘以上才會有效果,但這其實是個誤會!當你開始運動的時候,脂肪就開始分解了。
「30分鐘」這個數字只是肝醣全部燃燒完的時間標準,就算只運動5分鐘,脂肪也在燃燒喔!
結論
看完以上介紹,有沒有更了解脂肪燃燒的原理了呢?燃燒脂肪的方法很多,只要找對方法並且持之以恆,每個人都可以實現脂肪燃燒,有效的減肥,迎接更健康的生活,想減肥的你,快去試試以上的方法吧!
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